kreatyna 20g

[...] francukie 4x10 8 Uginanie stojac sztanga lamana 4x12 9a Wyprosty 4x 15 9b Uginanie w opadzie wyciag dolny 4x15 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+kreatyna + koktail mocy%-) /SFD/Images/2015/10/21/d2c8c395c96b4ce1bdd058fa7b5acf9b.jpg w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g [...]

[...] nie jest zbyt dobra opcja, za tydzien niestety bede musial zrobic trening podobnie i musze jakos inaczej rozkminic ten trening, bo dzisiaj bylo tak na 70% mozliwosci Suple kreatyna na ladowaniu okolo 20g przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc inne ZEN Dieta /SFD/Images/2016/3/18/4606112c53364ea0b89a2edfc12a7fdb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] 4x12 3b Wyprosty jednoracz podchwytem 4x12 +brzuch, przedramie Suple przed treningowo 15g gliceryny, popijane 1,5h przed treningowo rozpuszczonej w 1l wody+bcaa 10g, +kreatyna i ba po okolo 5g w trakcie bcaa 20g po treningu wpc inne: zma, d3, c, czosnek, selen Dieta /SFD/Images/2016/6/9/4aba9bd88d2047f4ad2716a12a1079f1.jpg [...]

[...] w gore stojac bokiem 3x10 Sobota ( Klata + Nogi ) - 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10 , 2. Rozpietki 3x10 , 3. Pompki na poreczach , 4. Przysiad ze sztanga 4x10 , Martwy ciag 3x10 Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 120 , MC: 150, Przysiad : 110 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, wpc80 , omega3

[...] ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - Rekord WL: 98kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: przez tydzień kreatyna vitalmax - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: Tak jak w temacie czyli na str. 1, 13 i 14 [...]

ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]

1) OGÓLNIE Nick: raszek01 Wiek: 17 Staż: ~ 9 miesięcy Wzrost: 182/184 (dziwna sprawa... zalezy gdzie sie mierze, 182 u lekarza ogolnego, 184 u lekarza szkolnego :P) Waga ciała: obecna 87 kg (ciągłe wahania wagi ze względu na cel) 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy (booster), BCAA Xtra (stała suplementacja okołotreningowa) [...]

[...] będę miał ochotę na trening na siłę, ale jak narazie mnie to nie interesuje i nie sprawdzam maxów - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, carbo, gainer, kreatyna, przedtreningówka (vasobolon), witaminy i minerały - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. [...]

[...] mi się uwidzi. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie bawię się w maxy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, carbo, gainer, kreatyna, przedtreningówka (vasobolon), witaminy i minerały - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. [...]

kreatyna xplode dt 8g po treningu, z przed treningówek mogę polecić Shotgun, chyba ze brałeś coś z 1,3d bcaa daj tylko przed treningiem ok 20g prochu gainer daj po treningu białko na noc dnt 8g kreatyna gainer według braków w diecie, reszta ok

A czy mogę dawkować tak DNI TRENIGOWE Kreatyna 5g rano na czczo Białko 20g pół godziny przed trenigiem Kreatyna 5g po treningu i białko na wieczór DNI NIE TRENIGOWE Kreatyna 5g rano na czczo Białko po obiedzie i na wieczór

Środa Dzisiaj poszły nogi z prio na tył ;-) w biedronce znalazłem pepsi imbirowe bez cukru , mega słodkie i bardzo czuc imbir https://iv.pl/images/60718773698865463287.jpg Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3tY2UHqIpJU Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko [...]

Sobota Tydzień zakończyłem nogami , drugi raz w tygodniu ale to juz norma, box squat dziś 170kg dla mnie to juz ciezar który cieżko utrzymac na plecach a co dopiero siadac nawet do skrzyni ;-) Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i [...]

Poniedzałek Zakwas na dwójkach masakryczny . Rack zaatakowany dziś 180kg i nawet dobrze mi poszło %-) Pytanie tylko czy wystarczy tak jak na flmie dotknac sztangą czy odkladamy całkowicie ? Trening https://iv.pl/images/43229405512870129186.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7vdElzLNQJw 20 min cardio rowerek [...]

Niedziela Przyszły wytyczne od Przema "wymaxuj wszedzie cieżary " a ze dziś padło na naogi to troche powalczyłem z ociazeniem ;-) Zły jestem na nogi bo jakoś oporowo rosna a tyram je naprawdę cieżko . Trening https://iv.pl/images/14593538517784272383.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Wh_vUaBKiw0 https://www.youtube.com/watch?v=TE6-lYAJ3dE 20 [...]

Wtorek Trening prawie zrobiony na głodniaka ale jestem mega zadowolony , rack pull dziś poleciał najpierw 190kg potem 200kg z odkladaniem :-D Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone obciazenie ! Trening https://iv.pl/images/28760571331348536570.jpg https://www.youtube.com/watch?v=AOgV_fmFhRw 20 min cardio rowerek [...]

Środa Klateczka z barkami wleciała, cieżary dołożone ! Trening https://iv.pl/images/00744189361505503985.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/75015850160674621504.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]

Czwartek Poszły nogi , jakoś bez przekonania dzisiejszy trening , ale wykonany najlepiej jak mogłem , przysiad ze 140kg troche mnie zmiażdżył i lekko w głowie mi sie zakreciło. Trening https://iv.pl/images/72889122874532969843.jpg https://www.youtube.com/watch?v=OkLl2XAihus Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]

Piatek Ostatni dzień treningowy w tym tyg , 4 treningi pod rzad i to dość ciezkie treningi za mna . Trening https://iv.pl/images/76593015368966295106.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Al2-Kbifn7s 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/26427662450360769738.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Środa Dzisiejszy trening mnie zniszczył , fakt nie oszczedzałem sie na ciezarach ale serie łączone daja nieżle p o dupie (i to dosłownie) . Po treningu pojechałem odrazu auto oglądać bo byłem umówiony i koles na mnie patrzył jakoś dziwnie ale nogi same sie uginały i skurcze łapały |-) nie ogarnałem 40min cardio bo juz koło 30 min zabrakło mi [...]